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了解正念在学校的好处

对于学校而言,提高儿童的注意力和总体总体福祉至关重要。教导正念的效果可能包括更集中注意力,更冷静的性格,更友善的态度以及对生活的整体更积极的看法。 

在本文中, TTS  青年正念老师Guy Samuels着眼于如何在学校中为老师和孩子们鼓励正念和福祉。

许多人可能想知道正念是什么。简而言之,正念是一种以非判断性的方式意识到并意识到当下时刻的状态。只是客观地观察当前和现在所发生的事情。

人们常常会因此而被思想,情感和情感所迷惑。如此之多,以至于它们可能成为他们的负担,并使他们难以在日常生活中执行简单的任务。十分之五的5至16岁的儿童患有可诊断的精神健康疾病这一事实表明,这种疾病对儿童的影响与成年人一样大。

当人们承受压力时,他们的思想就可以像狂风大风中的树上树枝一样奔波。思想可以重温过去的事件,并可以在几秒钟内担心即将发生的未来事件,使这些思想充满情感,并给人们虚拟的体验,就像当时正在发生的事情一样。但是,要记住的一件事是不可能同时考虑两件事。

正念可以帮助减轻可能困扰人尤其是儿童的某些压力。通过正念练习的主要运动形式是冥想。在冥想中,您需要专注于一个物体,以将注意力集中在一个地方。最常用的对象是呼吸。

有几种方法可以以冥想的方式使用呼吸。一些最常见的方法如下:了解正念在学校的好处

1.数呼吸

为了使您的大脑始终保持忙碌,尝试并遵循的一个简单练习就是感觉和跟随整个呼气和呼气的周期,并计数为“ 1”,然后跟随呼气和呼气的另一个周期,计数为“ 2”。一直执行此操作,直到达到10,然后再次从1重新开始。如果您的思维混乱并且失去计数,只需从头开始。

2.身体扫描

练习正念的另一种极为常见的形式是专注于身体内部和周围的感觉。呼吸时,请尝试并切实注意身体呼吸的位置。您是否感觉到胸部或diaphragm肌的起伏?您是否注意到空气穿过鼻孔并一直向下流到喉咙的感觉?如果您花时间坐下并注意它,您在身体的其他地方还能感觉到呼吸的感觉吗?

3.可视化

可视化可以是正念练习的一种稍微高级的形式,但是它可以非常有效。通过发挥想象力和呼吸感觉,尝试将图像放置在呼吸或身体上。问自己一些有趣的问题,例如:“如果我当前身体的感觉是一种天气,那会是哪种天气?”或“如果我当前的情绪状态是一种颜色,那会是什么颜色?”问自己这些类型的问题,不要试图强求答案,而是让答案出现并接受。

练习正念时要遵守的两个主要规则是:

1.不要对自己太苛刻

正念的主要原则之一是不可判断,因此,如果您每次坐下打坐时都发现自己的思想一直在徘徊,则不要对自己感到沮丧,只需承认自己的思想在徘徊,屏住呼吸和再试一次。

2.实践使完美

这是一条简单的规则,但很重要,要理解-不要指望第一次尝试就能整整一个小时的冥想。以较小的增量工作。从5分钟开始,然后慢慢向上走。在教孩子时,走得更慢。第一次,大多数孩子甚至无法静坐一分钟,但是只要有足够的时间和练习,您就可以让一群孩子集中注意力,安静地冥想长达10-15分钟。根据经验,一个孩子(练习)应该能够冥想与其当前年龄一样长的时间。

如果您有兴趣了解有关在学校如何教授正念的更多信息,请访问 www.youthmindfulness.org,或查看各种资源,这些资源可能有助于鼓励学校的正念和福祉 这里.
 
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