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学校如何应对GCSE对心理健康的影响

随着学生临近新学年和今年'GCSE和A级成绩刚刚出炉,讨论再次转向考试,尤其是GCSE带来的年轻压力。随着考试强度逐年增加,压力水平也在上升。问题是这种压力是否是自然的诱因,还是过分地推动年轻人-甚至有可能发展出心理健康问题。

Childline在2018年至2019年期间提供了2,795项针对考试压力的辅导课程。其中有三分之一的课程是在考试季节的几个月内进行的。学生寻求这种帮助的最常见年龄是15至16岁,女孩寻求心理健康帮助的可能性是男孩的五倍。

在本文中,我们探讨了健康压力与不健康压力之间的差异,并强调我们当前的考试系统很可能会加剧压力水平,以及压力与心理健康状况之间的界线以及两者之间的关系。

识别心理健康问题

事实是,尽管“压力”和“焦虑”这两个术语经常互换使用,但健康压力,毒性压力和心理健康却彼此不同。 学校如何应对GCSE对心理健康的影响

我们承受压力以帮助应对当前的威胁。无论是在工作,家庭或学校中的压力,这种当前压力都会使肾上腺素释放并产生压力感。在短期内这是自然反应。

但是,如果我们承受的压力太大,或者化学肾上腺素在我们的血液中停留的时间太长,那么我们就会感到焦虑。焦虑会带来很多症状,包括疾病,惊恐发作和头晕。在造成压力的事件消失很久之后,焦虑仍继续给人施加压力。这可能是由于内部化学物质的不平衡所致,因此即使没有当前可识别的事件引起的感觉,也会延长效果。这本身可以使焦虑症患者感到不安,因为他们认为没有明显的理由让他们感到自己如此。

简而言之,压力是我们遇到即时,当前的威胁或压力时所经历的事情。焦虑通常会持续较长时间,并且通常会处理对未来的担忧。这是对假设的潜在压力的回应。当压力是对当前问题的回应时,焦虑被认为是对不确定性的不宽容。

承受压力时

健康的压力是相当有益的,但缺点是它是暂时的。它源于我们战斗或逃避的本能,在这种本能中,当前的威胁或压力更多地是掠夺者的形式,而不是学术表现!

考试前感到压力很正常。肾上腺素是 身体和大脑的各个部分准备执行。重要的是,让学生意识到一点压力是没什么可担心的。这很正常,而且很有帮助。在健康,可管理的压力下,人们通常表现良好。

当然,这里的关键要素是“可管理的’。当这种健康的压力激增并逐渐失控,影响了考场外的生活区域时,那无疑是无济于事的,也不健康。如果学生发现自己在考场外感到压力重重,并且这种压力正在影响家庭生活或课堂行为,那么该是从焦虑的角度来看问题的时候了。

对抗压力

焦虑的伤害进来,缠绵并与一切纠结。通常,患有焦虑症的人注意到,几乎没有乐趣可言了,因为他们所做的每一件事都使他们更加担忧,或者他们的焦虑感不堪重负,以至于无法专注于其他事情。只是简单地“放开他们的思想”是不可能的。

考试前经历紧张的情绪和紧张是一回事。但是,当您离开考场之后,这种担忧持续了很长时间,并开始扩展到未来的“假设情况”时,那便可能会加剧焦虑。通常,在这些未来的担忧中,焦虑感是一种“昏迷”的感觉。最糟糕的情况是,在焦虑的痛苦中,突然是事实,而不是假设。考虑到这一点,学校如何为学生提供帮助,以确保压力保持在健康,短暂的状态,而不是挥之不去,破坏性且通常有害的状况?

学校可以提供什么帮助

学校可以提供多种方法来帮助学生准备考试:

鼓励成就,但避免过度压力。 —特别是对于高成就者,要在考试中表现出色的压力可能要承受很多。这些学生会觉得他们不仅需要自己取得成绩,还需要他们的父母和老师取得成绩,否则他们可能会感到失望。如果他们在“预期”达到9年级时在考试中获得8年级,则许多人可能会感到震惊或羞愧。请确保他们这个最高年级仍然是:一个最高年级,并且足以看到他们继续成功!

提醒学生考试很重要,但不是生活中最重要的事情。 —我们并不是说要告诉学生考试没有关系;当然可以。但是请确保比例是现实的。您希望并期望他们尽力而为。在这里取得良好的成绩将为他们的生活打下良好的基础。但是要提醒他们,考试不合格不会为他们的余生打上烙印,也不会成为他们的定义:让他们在考试季每年杰里米·克拉克森的一些嘲讽推文中都轻笑一声,例如如:“如果您的水平是令人失望的结果,请不要担心。我得到了C和两个Us,现在我在地中海的一艘超级游艇上。”

安排减轻压力的会议。 —学习如何处理和管理压力是一项至关重要的技能。尤其是在学校里,学生可能会在教室修订时考虑即将到来的考试。感觉好像没有逃脱的感觉,所以应该是一个偶尔释放压力的课程,而不是剧烈的修正,以释放压力的压力阀。是否与 拥抱小狗的一天 努力工作,带着a刀和一些东西前往学校花园,以此作为特殊的奖励 覆盖 一些轻松的植物护理,甚至是消除压力技术的一次性课程,例如 呼吸运动和正念,将压力管理作为一门课和一种考试技巧,就像再次遍历那些笔记和书一样至关重要。

父母可以做什么帮助

如果父母怀疑自己的孩子承受着高水平的考试压力或焦虑,可以采取一些措施:

不要说‘我们只是在我这一天处理过!’ —当任何人有问题时,他们想听听的最后一件事就是别人的情况如何恶化。导致某人遭受痛苦的问题并不会因为其他人遭受更多的损失而失去价值!特别是,没有一个孩子会赞赏父母间接告诉他们,他们没有父母那么难。父母说他们“坚持下去”根本没有帮助,也不是完全准确的。近年来,例如GCSE的考试发生了很大变化,因此无法准确比较80和90年代的中学考试经历与孩子的经历。许多16岁的孩子可以参加多达28项考试,而且这个数字似乎也不会因为被告知“我今天所管理的其他人!”而受到威胁。

要说积极和建设性的话! —富有建设性的意思不是说“您应该学习更多”或“您的哥哥每天学习14个小时以进行考试!”。同样,比较没有帮助;每个人的学习方式都不一样。有些人在一天八个小时的学习聚会中会获得最好的信息,然后休息一天,而其他人则在20分钟的多个突发事件中学习得最好,而两者之间的间隔很短。无论如何,提供您认为有用的策略,但不要将它们作为已经采取的“正确”方式提出。另外,一定要提醒孩子,尽管考试很重要,但并不能完全确定生活。向他们保证,即使考试不顺利,也有很多选项可供您重新参加或重新评估。一次不及格的考试不会使他们的希望和梦想停滞不前。

让他们发泄和倾听。 –有时候,您无需说什么。有时,我们只需要有人倾听我们最深的恐惧和忧虑。让孩子们消除他们的顾虑,尤其是在考试后,并且不要批评他们在这些恐惧中过分夸张或不必要。

教他们在两次考试之间放松。 —善待几天,并提醒他们放假一天没错,这对于将压力降低到那些健康的短暂冲击有很大帮助,而不是长期的,连续几周的压力。确保他们在学习中休息几天是有益的,并且实际上将帮助他们保留他们所修改的内容。让他们离开屋子一点,不要让他们为此感到内gui!

如果您怀疑孩子压力太大或患有焦虑症,请鼓励就医。 —精神健康问题大体上是化学性质的。很久以前,它就失去了禁忌,特别是在父母和孩子中。大脑是一个器官,就像人体中的其他器官一样,对于某些人来说,它可能无法产生适量的必要化学物质。如果您的孩子的胃没有产生保持健康所需的化学物质,那将是一次去看医生下一步的工作。大脑及其化学性质没有什么不同-如果您怀疑孩子在处理和处理压力时遇到心理健康问题,请不要害怕去找GP。

 

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