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老师的压力管理和应变能力建设

根据他们最新的研究“教育支持”,这是英国唯一致力于支持学校,学院和大学中的教育人员的慈善机构:

•几乎五分之一的人说他们经历过惊恐发作
•超过一半患有失眠症
•超过三分之一的注意力难以集中。

主要原因?工作与生活的平衡。无论角色或资历高低,它都可以得到太多。

削减预算,减少人员和增加班级规模都会增加工作量并增加压力水平。

在那些说过自己经历过心理健康问题的人中:

•近一半的人说他们的人际关系受到了影响
•超过四分之一的时间被迫休假
•其中有一半以上在学年内休假超过一个月。

答案?管理您的压力并增强弹性。

压力,忧虑和焦虑都是习得的行为模式。无论学到什么,都可能无法学习。

怎么样?大脑再训练。

¥意识到压力源
¥您如何回应
¥您可以带走的实用技能可以帮助您放松身心。

正在学习确认您可以控制和无法控制的内容。

并且知道超过某个特定点,您就会越过高峰,有害的压力和焦虑会加剧。 

您会感到精疲力尽,疲惫不堪。您喝酒过多,有吸毒的危险,对所爱的人snap之以鼻-甚至可能是暴力的,或者制定应对策略,例如吃得过多。

在最极端的情况下,它可以通过高血压和心脏病发作杀死您。

断言。 

问题之一是学会倾听。什么时候说不-并解释为什么你说不。

怎么样?简单地询问,要求澄清。不接受现状。减轻压力。

它使您更加放松,因为您是自己。您只是在要求澄清,说明您的立场。

亚安,放松。

最后,通过渐进式肌肉放松和正念,您可以拥有精神武器,以帮助您应对所有情况。认识到自己的感受并增强韧性。

詹姆斯·托马斯(James Thomas)是一位认知行为催眠治疗师。他经营The Gentle Mind HypnotherapyLtd。他经营各种工作坊和课程来增强适应能力。詹姆斯·托马斯(James Thomas)谈教师的压力管理和韧性

他相信我们就是我们告诉自己的东西。当我们放松时,我们对自己更友善。

他与NHS,私营部门以及遭受压力,焦虑和成瘾的个人一起工作。

现在,他正在向教学人员讲授弹性和压力管理。

[email protected]
0778 756 3099

www.thegentlemind.co.uk

 

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